Birinci seçenek
Bir bardak portakal suyu
Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
Elma dilimleri
Bitki çayı
İkinci seçenek
Kepekli ekmek
Kavun, karpuz
Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata
Üçüncü seçenek
Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
Bir bardak portakal suyu
Bitki çayı
ÖĞLE
Birinci seçenek
Somon veya ton balığı salatası
Tam kepekli ekmek
1 bardak süt
Taze meyve
İkinci seçenek
Çorba
Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç
Üçüncü seçenek
Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
Portakal suyu
Bitki çayı
AKŞAM YEMEĞİ
Birinci seçenek
Yağsız deniz ürünleri
Karışık yeşil salata
Taze meyve ve çerezler
İkinci seçenek
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış et
Tam pirinç
Bir kepçe taze yoğurt
Üçüncü seçenek
Balık
Haşlanmış kahverengi pirinç
Muzlu pudding
ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin
Meyveli yoğurt
Somon balıklı, krakerli salata
Sütlü kraker
Yağsız peynir, elma dilimleri
Avuç içi kadar fındık, ceviz
Kaynakwh webhatti.com:
Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler
Yapın
Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın.
Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun
kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart.
Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar.
Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın.
Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir.
Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin,
fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin.
Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın.
Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.
(kaynak:internet)
::::::::))))))))))))
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder