Her yürüyüş faydalı değildir.
Faydalı olan yürüyüş
tempolu olan ve
en az yarım saatten sonraki devam ettirilen yürüyüştür.
Yürüyüşün ilk yarım saati
vücudun ısınması için gereklidir.
Amacımıza hizmet eden ise
ısınmadan sonra yapılan yürüyüştür.
Düzenli olarak yürüyüş yapanlar
kasların kuvvetlenmesinden,
şişmanlık riskinin azalmasına,
yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından,
yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar
çeşitli kazanımlar elde ediyor.
Faydalı yürüyüş için
öncelikle bir program oluşturulması gerekir.
Programa başlarken,
kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması,
yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi,
programın tembelleşmeden oluruna bırakılması gerekir.
Buna göre:
1- Kilo vermek amacıyla
naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2- 40 yaşın üstündekiler
doktora görünmeden yürüyüş programına başlamamalı.
3- Diyabet,
hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar
sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
BEDENİ KAZANIMLAR:
1- Yürüyüş, kan akımını ve
kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir,
kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası dâhil,
vücut kaslarını kuvvetlendirerek,
daha etkin çalışmalarını sağlar.
3- Her bir kasılmada
kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak,
istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4- Egzersiz ve stres durumunda
arteriel kan basıncında
(tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5- Kan basıncını düzenler.
6- Kalp kasının
yan damarlardan da beslenmesini destekler.
Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak
tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7- Şişmanlık riskini azaltır.
8- Sindirimi kolaylaştırır.
9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak,
zihinsel keskinlik ve
yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16-Koordinasyona olumlu etki yapar.
17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak,
bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19-Dayanıklılığı artırır.
20-Yorgunluk duyumunu engeller.
21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan
endorfinin salınımını artırır.
23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
(kaynak:mailler)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder